Beneficios de trotar

Trotar es una de las actividades físicas mas completas que existen y la cual tiene la ventaja, sobre muchas otras actividades físicas, de poder ser realizada por cualquier persona, en cualquier lugar y a cualquier hora. Una persona que empiece a trotar de manera regular notará un cambio favorable en su condición física, ya que al tratarse de un ejercicio cardiovascular, se fortalece el corazón y se desarrolla la capacidad pulmonar.

Uno de los beneficios mas destacables que puede conseguir una persona que trote de manera regular, es que su cuerpo empezará a quemar el exceso de grasa que se ha almacenado en las diferentes zonas del cuerpo como reservas de energía, de una manera mucho mas rápida. La grasa se acumula cuando, al comer en exceso, se le proporciona mas energía al cuerpo de la que éste utiliza. Este exceso de energía que no se alcanza a metabolizar es la que pasa a convertirse en los famosos ‘gorditos’ que la mayoría de nosotros tanto odia y que son tan poco saludables para el cuerpo.

Trotar fortalece el corazón. Esto mejora la forma en que la sangre circula a través de nuestro cuerpo por lo que cada uno de nuestros órganos se volverán más saludables. Otro de los beneficios poco conocidos de trotar es que esta actividad ayuda a acelerar la digestión, beneficio ideal para aquellas personas que sufren de transito intestinal lento. Es importante recalcar que acelerar la digestión conlleva con el tiempo a acelerar el metabolismo del cuerpo, lo que significa adelgazar y permanecer de esta forma casi de manera permanente.

¿Por qué debemos desayunar?

Existen muchos casos de personas que no desayunan por diferentes razones: algunos lo hacen como dieta para perder peso, porque les da pereza prepararse algo para comer antes de salir al trabajo o al estudio, e incluso en algunos casos llegando a considerar como desayuno una taza de café. De acuerdo con los datos de una reciente investigación australiana, omitir el desayuno e incluso desayunar incorrectamente puede representar a futuro problemas para la salud.

Basándose en numerosos estudios anteriores, las conclusiones muestran que las personas que durante su infancia y adultez no desayunaban tuvieron mayor propensión a sufrir enfermedad cardíaca, en comparación con aquellas que comían al levantarse. Es probable que el ayuno prolongado modifique el consumo metabólico basal siendo más habitual el depósito graso. Este riesgo es igual para todos. Sin embargo en las personas que además tienen otros factores de riesgo, la posibilidad de sufrir una patología cardíaca es mayor

¿Cuál es el alimento con más antioxidantes?

Ni la uva ni la manzana, sino la Guayaba. Un estudio realizado por el Instituto de Investigaciones de Hyderabad, en la India, ha llegado a la conclusión de que en cada 100 gramos de guayabas hay alrededor de 500 miligramos de sustancias antioxidantes. Esa proporción supera hasta en tres veces a la existente en uvas, ciruelas, manzanas, naranjas, granadas, papayas, piñas y otras frutas de reconocidos valores en la lucha del organismo contra los llamados radicales libres, causantes de daños celulares responsables de fenómenos como el envejecimiento. En definitiva, la guayaba tiene propiedades antioxidantes superiores a las de todas las demás frutas. Ademas la Guayaba es la reina de la vitamina C, ¡tiene 6 veces más que la naranja! esta vitamina destaca por su fuerte función antioxidante. Además, la guayaba interviene en la formación de colágeno.

Beneficios del Cambur.-

Ya que el Cambur es una de las frutas mas populares de los comedores de nuestra universidad, veamos cuales son sus beneficios:
Antes del ejercicio: 

Las investigaciones han comprobado que apenas dos cambures proporcionan suficiente energía para enfrentar un vigoroso ejercicio de entrenamiento de 90 minutos.

Después de la ingesta de licores: 
Una de las maneras más rápidas de combatir una gran resaca de alcohol es tomarse una Merengada de Cambur endulzada con Miel de Abeja. El cambur calma el estómago y, con la ayuda de la miel, aumenta los niveles reducidos de azúcar en la sangre.

Acidez:
El Cambur tiene un efecto antiácido natural en el cuerpo; así que, si usted sufre de acidez pruebe a comerse un cambur para obtener un alivio calmante.

Síndrome Premenstrual (SPM):
Olvídese de los medicamentos y cómase un cambur. La vitamina B6 que contiene el cambur regula los niveles de glucosa en la sangre, los cuales pueden afectar su estado de ánimo

Depresión: 
Según una encuesta reciente llevada a cabo por MIND entre personas que sufrían de la depresión, muchos se sentían mejor después de comer un cambur. Esto se debe a que el cambur contiene Triptófano, un tipo de proteína que el cuerpo convierte en Serotonina, la cual, como se sabe, le hace relajarse, mejora su estado de ánimo y en general, le hace sentirse más feliz.

Capacidad intelectual: 
Este año, 200 alumnos del colegio Twickenham (Middlesex) recibieron ayuda en sus exámenes mediante el consumo de cambures en el desayuno, durante el recreo y en el almuerzo, en un intento por aumentar su capacidad intelectual. Las investigaciones han demostrado que el alto contenido de potasio de esta fruta puede ayudar en el aprendizaje, ya que hace a los alumnos más despiertos.

¿Qué Tanta agua debemos tomar?

Es importante saber de dónde tomamos el agua y en qué porcentaje se da este aporte de agua al organismo:

1. Agua que uno toma 60%, este es el porcentaje mayor, por eso debemos de estar hidratándonos siempre

2. Agua que proviene de los alimentos 30%. Este porcentaje es menor, pero siempre importante ya que el agua que suministramos al organismo no solo proviene de lo que tomamos.

3. Agua que proviene del producto del metabolismo 10%.

¿Cuánta agua se debe tomar por día?

Se debe tomar 33 mililitros por kilogramo de peso.

Para hacerlo más sencillo se dice que debemos tomar aproximadamente 3 litros de agua por día. Pero hay que tomar en cuenta de que si nos trasladamos a un lugar húmedo y caluroso la pérdida de agua se aumenta, por eso se debe aumentar la cantidad de agua que se ingiere.

Ejemplo: si un deportista pesa 70 Kg, esto se multiplica por 33ml, es da 2.310 litros por día

Otras formas de hidratacion.

   H2O puro es suficiente para hidratarse después de una sesión de ejercicio, además de que es vital para mantenerse saludable. Pero cada día hay más opciones para hidratarse, muchas versiones "funcionales". Pero tienes que saber elegir, algunas etiquetas pueden ser engañosas.

• Bebidas deportivas:  Las llamadas bebidas deportivas reponen sodio y potasio, electrolitos que sudamos mientras nos ejercitamos,  Estas bebidas están diseñadas para personas que se ejercitan intensamente por más de una hora. Si eso no te aplica, el consumirlas puede cancelar la quema de calorías y añadir azúcares innecesarias a tu dieta.
• Aguas 'fitness': Estas son buenas para quienes se ejercitan con una intensidad moderada por unos 45 minutos. Las personas suelen ingerir más agua si tiene sabor.
• Agua vitamínicas: Estas aguas con sabor suplen minerales y vitaminas A, B, C y E. No son necesarias, pero si te gustan, dale. Tienes que reconocer que no impactarán tu salud drásticamente
• Aguas con sabor :Agua con sabores naturales como bayas, frutas cítricas, pepinos y menta;  Estas son opciones convenientes y saludables para aquellos que no les encanta el agua. Pero si deseas ahorrar o ser más ecológica, realza el sabor del agua que tienes disponible gratis. Añade jugo de lima fresco o una ramita de menta a tu agua.

¿Sabias Que, si no comes igual engordas?

  Cuando no cenas, a la mañana siguiente pesarás algunos gramos mas que el día anterior. Ya que tu cuerpo ya ha recibido la voz de alarma: ¡12 horas sin recibir comida! ¡Tengo que acumular grasa para el futuro o podré tener problemas!. Y es que cuando el cuerpo recibe menos alimentos de los que necesita, el metabolismo se acostumbra a trabajar más lento y le cuesta más quemar la grasa. Otra consecuencia negativa de saltarse la cena es que esto provoca un aumento de la producción de insulina en el cuerpo. Y a mayor cantidad de insulina, mayor cantidad de alimentos necesita el cuerpo para saciarse y llegarás al desayuno con un hambre voraz. Se ha comprobado que la gente que no cena o come poco en ella tiene mayor riesgo de enfermedades como la obesidad o la diabetes. ¿Cuál es la única solución para adelgazar? No cenar simplemente un yogur o una manzana, lo ideal es comer 2 horas antes de ir a la cama, proteínas (carne, pescado, huevos) con verduras o legumbres. Y de postre un lácteo desnatado o una fruta. Claro está, esto sólo es útil si el resto del día también comes equilibradamente y sin pasarte con las cantidades.